عادات شخصية سيئة، وكيفية التخلص منها

يمكن تعريف العادات الشخصية بأنها الأشياء التي تصنعنا وتصقل شخصياتنا، وتساعد هذه العادات على تكوين شخصياتنا أمام الأفراد وتعد المرآة الخاصة لكل شخص، وإن أفعالنا وعاداتنا الشخصية تحدد من نكون، ولدينا جميعًا عاداتنا الخاصة بنا، وعادةً ما يتم اكتسابها لاحقًا، بعضها مفيد، والبعض الآخر نستمتع به، والبعض الآخر أشياء لا نفضل القيام بها، وبعضها مزعج لنا وللآخرين.^[١]

أسباب العادات السيئة

في معظم الأحيان، تعد العادات السيئة مجرد وسيلة للتعامل مع التوتر والملل؛ مثل قضم الأظافر، والإنفاق الزائد على التسوق، وإضاعة الوقت على الإنترنت، كل هذه العادات والتصرفات هي استجابة بسيطة للتوتر والملل؛ ويمكنك تعليم ذاتك طرقًا جديدةً وصحيةً للتعامل مع التوتر والملل، واكتسابها بدلًا من عاداتك السيئة.^[٢]

فيما يلي عدد من العادات الشخصية السيئة:^[٣]

العادة الأولى: الأكل بشكل مفرط

• صفات العادة: الأكل المفرط عند الشعور بالقلق، أو التوتر، أو الحزن، أو التعرض لخيبات الأمل، وحتى عند الشعور بالسعادة والفرح، ولا ترتبط هذه العادة بالجوع، بل تكون لملء الفراغات العاطفية؛ كما يشعر المرء خلال الأكل المفرط بالراحة، لكن تكون هذه العادة مؤقتة وتختفي بعد الانتهاء من تناول الطعام، ثم يتولد لدى معظم الأفراد الشعور بالغضب من ذاتهم لتناولهم كميات كبيرة من الطعام.
• كيفية التخلص منها: يمكن التخلص من هذه العادة من خلال اتباع روتين غذائي صحي.

العادة الثانية: قضم الأظافر

• صفات العادة: تعد هذه العادة غير صحية وغير مقبولة في المجتمعات وعادة منفرة اجتماعيًا، وقد تؤدي إلى مشاكل في الأسنان مثل حدوث خلل ومشاكل عند إطباق الأسنان الأمامية، ويمكن أن تسبب مشاكل في المعدة، وقد تكون أظافر الأشخاص الذين يقضمون أظافرهم أقصر من الشخص العادي، كما تعاني صفائح أظافرهم من التندب وقد تختفي في النهاية.
• كيفية التخلص منها: إذا شعرت برغبة في قضم أظافرك- سواء أكنت قلقًا أو كانت العادة ناتجةً عن تصرف لا إرادي- فيمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب في نزهة أو المشي.

العادة الثالثة: التسكع ومصاحبة المعارضين

• صفات العادة: يتم وصف هذه الفئة من الأشخاص بأنهم الأشخاص الذين يعبرون عن رأي خلافي من أجل إثارة الجدل، ويقومون بمعارضة الآراء والأفكار ويحدون من التقدم والنجاح.
• كيفية التخلص منها: يمكنك التخلص منها من خلال قضاء وقت أقل معهم، وقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الداعمين الذين يشاركون التعليقات البناءة.

العادة الرابعة: الوجود مع أشخاص لا يقدرونك

• صفات العادة: من صفاتها محاولة إرضاء الأشخاص الذين لا يقدروننا.
• كيفية التخلص منها: توقف عن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لا يقدرونك، واقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يقدرونك.

العادة الخامسة: القيام بالأمور في اللحظات الأخيرة من موعد الانتهاء

• صفات العادة: لا تعد هذه العادة مضرة فقط بالجسم، بل أيضًا تستنزف قوة العقل، لأنك دائمًا في حالة توتر مفرط، وتشعر بالقلق بشأن ما إذا كان بإمكانك إنهاء عملك في الوقت المحدد، وهي المماطلة في فعل الأمور.
• كيفية التخلص منها: بدلًا من الرد على المواعيد النهائية الخاصة بك، كن استباقيًا حيالها من خلال التخطيط المسبق لها، وتحديد ما يجب القيام به خلال الأسبوع، وإنجاز الأمور مسبقًا، كما يمكنك استخدام وقتك الإضافي للتخطيط المسبق في حياتك وإنجاز المزيد من الأشياء.

العادة الخامسة: التدخين

• صفات العادة: يُعد التدخين مضرًا بالصحة، ويُسبب العديد من الأمراض، والوفاة في حال الإفراط في شربه، ورائحة الفم الكريهة، والشيخوخة المبكرة.
• كيفية التخلص منها: يجب وضع خطة شخصية للتخلص من التدخين، مع تحديد تاريخ البدء، ووضع العديد من الأنشطة التي يُمكن ممارستها بدلًا من التدخين.^[٤]

كيفية التخلص من العادات السيئة

فيما يلي طرق التخلص من هذه العادات السيئة:^[٥]

• حدد الأمور التي تحفزك: إن تحديد المحفزات الكامنة وراء سلوكياتك المعتادة هو الخطوة الأولى في تجاوز هذه العادات والسلوكيات، لذا يُنصح بقضاء بضعة أيام في تتبع عادتك لمعرفة ما إذا كانت تتبع أي أنماط، مع ملاحظة أمور مثل وقت حدوث السلوك المعتاد، وكيفية الشعور عندما يحدث ذلك.
• ركز على سبب رغبتك في التغيير: يُعد تحديد السبب في التغيير أسهل طريقة لتغيير السلوك؛ لذا اكتب الأسباب على قطعة من الورق واحتفظ بها على الثلاجة أو مرآة الحمام أو أي مكان آخر ستراه بانتظام، فيمكن أن تؤدي رؤية القائمة إلى الحفاظ على التغيير الذي تحاول تحديثه في ذهنك؛ إذا قررت العودة إلى هذه العادة السيئة، فإن قائمتك تذكرك لماذا تريد الاستمرار في المحاولة والتغيير.
• اطلب الدعم من أصدقائك: فيُمكنك طلب الدعم من صديقك، لا سيما إن كان يوجد من يتصف بها مثلك، فبذلك تشجعان بعضكما على تركها.
• اكتسب عادات جديدة: قد يكون من الأسهل التخلص من عادةٍ ما إذا استبدلت السلوك غير المرغوب فيه بسلوك جديد أفضل، بدلًا من مجرد محاولة إيقاف السلوك غير المرغوب فيه؛ مع تكرار السلوك الجديد، يتطور الدافع لاتباع الروتين الجديد.

لماذا يصعب تغيير العادات السيئة؟

فيما يأتي بعض الأسباب لصعوبة تغيير العادات السيئة:

• يقال بأن ما يجعل من الصعب تغيير وترك العادات السيئة بشكل خاص هو أن استبدال العادة المكتسبة أولًا بأخرى جديدة لا يمحو السلوك الأصلي السابق؛ أي العادة السابقة وهي السيئة، بل كلاهما يبقى في دماغ المرء.^[٦]
• السبب الرئيسي في عدم المقدرة على تغيير عادة سيئة أو ما يجعلها صعبة التغيير هو ما حدده الباحثون بأن إذا أطلقت الخلايا العصبية في بداية ونهاية سلوك معين، فإنها تصبح عادة لدى الشخص؛ وتعطي هذه الخلايا العصبية الموجودة في منطقة تكوين العادة الشرارة في بداية سلوك جديد، وتهدأ أثناء حدوث السلوك، ثم تنطلق مرة أخرى بمجرد انتهاء السلوك، ومع مرور الوقت تتشكل الأنماط، سواء في السلوك أو في الدماغ، هذا يمكن أن يجعل من الصعب ترك وتغيير العادات السيئة.^[٧]